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Progressive Muskelentspannung(Progressive Muskelentspannung PMR Jacobson 1938)

Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die von dem Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt und angewendet wurde. Es handelt sich um eine systematische Technik zur Entspannung der Skelettmuskulatur. Bei einer Erhöhung der Erregung/Aktivierung (Furcht, Angst, Nervosität usw.) erfährt die Person eine entsprechende Erhöhung der Muskeltonus-Stimulation. Diese Erhöhung führt zu einer Muskelkontraktion, die spürbar oder unmerklich sein kann. Die Verringerung der Muskelspannung (Muskeltonus) führt zu einer Verringerung der psychischen Spannung und schafft ein Gefühl der Ruhe. Gleichzeitig kommt es zu einer Beeinflussung des autonomen Nervensystems, d. h. zu einer Aktivierung des Parasympathikus (Entspannung) mit einer Senkung von Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz.

Das Grundprinzip dieser Technik ist die bewusste Kontraktion und anschließende Entspannung verschiedener Muskelgruppen mit konzentrierter Aufmerksamkeit auf diesen Vorgang. Der Übende beobachtet aufmerksam sowohl die Muskelspannung während der Kontraktion als auch die bevorstehende Entspannung der einzelnen Muskelgruppen. Nach und nach werden viele Muskelgruppen kontrahiert und die daraus resultierende Entspannung ist entsprechend progressiv. Durch den Entspannungszustand entspannen sich auch Muskeln, bei denen keine unmittelbare Entspannungsmöglichkeit besteht, wie z. B. Magen und Darm.

Dieses Grundelement der progressiven Muskelentspannung soll es dem Übenden ermöglichen, die Anspannung und dann die Entspannung während der Anwendung zu beobachten, vor allem aber den Unterschied zwischen den beiden Empfindungen zu erkennen. Nach und nach erwirbt der Übende eine Sensibilität für die Spannungsempfindungen in den verschiedenen Körperteilen und eine ausgeprägte Fähigkeit, Spannungen zu reduzieren oder zu beseitigen. Ein weiteres herausragendes Merkmal ist die Fähigkeit des Körpers, an den Stellen, an denen er sich zusammenzieht, eine Entspannung herbeizuführen, was diese Technik zu einer sehr wirksamen Technik macht, die zusammen mit der autogenen Übung von Schultz zu den am meisten verwendeten und erforschten Techniken in Europa gehört.

Die progressive Muskelentspannung kann in den folgenden Bereichen eingesetzt werden:

Emotionale und psychologische Anhaltspunkte:

– Phobien

– Ängste

– Neurosen und neurotische Verhaltensweisen

– Unpässlichkeiten

– Depression

– Reaktionen auf Stress

– Sexuelle Funktionsstörungen usw.

Körperliche Anzeichen:

– Schlafprobleme

– Kopfschmerzen

– Rückenbeschwerden

– Tinnitus

– Hyperaktivität

– Konzentrationsprobleme

– Bluthochdruck

– Verdauungsstörung

– Zähneknirschen usw.