{"id":3073,"date":"2023-10-31T15:58:05","date_gmt":"2023-10-31T12:58:05","guid":{"rendered":"http:\/\/aroutzidis.com\/?p=3073"},"modified":"2023-10-31T15:58:06","modified_gmt":"2023-10-31T12:58:06","slug":"progressive-muskelentspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aroutzidis.com\/?p=3073&lang=de","title":{"rendered":"Progressive Muskelentspannung"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"blog-details__text-1\"><strong><strong><strong>Progressive Muskelentspannung<\/strong><\/strong>(<strong>Progressive Muskelentspannung<\/strong> PMR Jacobson 1938)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u03a0\u03c1\u03bf\u03bf\u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b9\u03ba\u03b7 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03b7 \u03c7\u03b1\u03bb\u03b1\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7 (\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/h7mUyqxkSag?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die von dem Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt und angewendet wurde. Es handelt sich um eine systematische Technik zur Entspannung der Skelettmuskulatur. Bei einer Erh\u00f6hung der Erregung\/Aktivierung (Furcht, Angst, Nervosit\u00e4t usw.) erf\u00e4hrt die Person eine entsprechende Erh\u00f6hung der Muskeltonus-Stimulation. Diese Erh\u00f6hung f\u00fchrt zu einer Muskelkontraktion, die sp\u00fcrbar oder unmerklich sein kann. Die Verringerung der Muskelspannung (Muskeltonus) f\u00fchrt zu einer Verringerung der psychischen Spannung und schafft ein Gef\u00fchl der Ruhe. Gleichzeitig kommt es zu einer Beeinflussung des autonomen Nervensystems, d. h. zu einer Aktivierung des Parasympathikus (Entspannung) mit einer Senkung von Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Grundprinzip dieser Technik ist die bewusste Kontraktion und anschlie\u00dfende Entspannung verschiedener Muskelgruppen mit konzentrierter Aufmerksamkeit auf diesen Vorgang. Der \u00dcbende beobachtet aufmerksam sowohl die Muskelspannung w\u00e4hrend der Kontraktion als auch die bevorstehende Entspannung der einzelnen Muskelgruppen. Nach und nach werden viele Muskelgruppen kontrahiert und die daraus resultierende Entspannung ist entsprechend progressiv. Durch den Entspannungszustand entspannen sich auch Muskeln, bei denen keine unmittelbare Entspannungsm\u00f6glichkeit besteht, wie z. B. Magen und Darm.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Grundelement der progressiven Muskelentspannung soll es dem \u00dcbenden erm\u00f6glichen, die Anspannung und dann die Entspannung w\u00e4hrend der Anwendung zu beobachten, vor allem aber den Unterschied zwischen den beiden Empfindungen zu erkennen. Nach und nach erwirbt der \u00dcbende eine Sensibilit\u00e4t f\u00fcr die Spannungsempfindungen in den verschiedenen K\u00f6rperteilen und eine ausgepr\u00e4gte F\u00e4higkeit, Spannungen zu reduzieren oder zu beseitigen. Ein weiteres herausragendes Merkmal ist die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, an den Stellen, an denen er sich zusammenzieht, eine Entspannung herbeizuf\u00fchren, was diese Technik zu einer sehr wirksamen Technik macht, die zusammen mit der autogenen \u00dcbung von Schultz zu den am meisten verwendeten und erforschten Techniken in Europa geh\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die progressive Muskelentspannung kann in den folgenden Bereichen eingesetzt werden:<\/p>\n\n\n\n<p>Emotionale und psychologische Anhaltspunkte:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Phobien<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; \u00c4ngste<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Neurosen und neurotische Verhaltensweisen<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Unp\u00e4sslichkeiten<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Depression<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Reaktionen auf Stress<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Sexuelle Funktionsst\u00f6rungen usw.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Anzeichen:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Schlafprobleme<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Kopfschmerzen<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; R\u00fcckenbeschwerden<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Tinnitus<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Hyperaktivit\u00e4t<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Konzentrationsprobleme<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Bluthochdruck<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Verdauungsst\u00f6rung<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Z\u00e4hneknirschen usw.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Progressive Muskelentspannung(Progressive Muskelentspannung PMR Jacobson 1938) Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die von dem Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt und angewendet wurde. 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